Врач-эндокринолог и нутрициолог Дарья Хайкина поделилась рекомендациями по поводу безопасного потребления чая. Специалист отметила, что оптимальное количество этого напитка зависит от его разновидности, крепости и состояния здоровья каждого человека.
Хайкина подчеркнула, что не стоит опасаться чая сам по себе, а его крепость играет важную роль. Например, одна чашка легкого зеленого чая существенно отличается от чашки крепкого пуэра. Несмотря на полезные свойства чая, его чрезмерное употребление может вызвать негативные последствия.
Рекомендации по количеству чая
По словам врача, люди могут пить до трех-пяти чашек черного и зеленого чая в день — это соответствует 600-900 миллилитрам. Белый чай и улун безопасно употреблять до шести чашек, что составляет около 1,2 литра. Норма для травяных чаев варьируется: ромашковый можно пить без ограничений, тогда как мятный лучше употреблять с осторожностью, так как он может снизить давление.
Потенциальные последствия
Хайкина также предостерегает о возможных последствиях от избытка чая, особенно о бессоннице и тревожности, которые могут возникнуть из-за высокого содержания кофеина. В одном крепком черном чае может содержаться 90 миллиграммов кофеина, тогда как в чашке эспрессо — примерно 80 миллиграммов. Излишек чая может также привести к дефициту железа из-за танинов, которые препятствуют его усвоению. Врачи рекомендуют пить чай спустя несколько часов после еды, чтобы избежать нежелательных эффектов.
Кроме того, чрезмерное потребление чая может вызвать изжогу и образование камней в почках. В связи с этим, людям с заболеваниями почек лучше избегать чая, особенно зеленого.