Доктор Алексей Данилов, поделился своими рекомендациями по поводу сна в недавнем интервью, подчеркнув, что такие факторы, как стресс, уровень физической активности и рацион питания, в значительной мере влияют на качество ночного отдыха.
По утверждению невролога, основным источником проблем со сном становятся тревожные мысли, которые сложно отключить. Кроме того, недосып может тревожить людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, циститом и расстройствами пищеварительной системы.
Данилов объясняет, что во время сна в организме происходят процессы, требующие значительных энергетических затрат, и что обильный ужин перед сном способен нарушить эти процессы, что в итоге может привести к недостаточному восстановлению организма за ночь.
Чтобы избежать подобных последствий, эксперт рекомендует ужинать легкодоступными для усвоения продуктами, содержащими триптофан — предшественником мелатонина. В этой связи он выделяет индейку, хумус, запечённые яблоки, тыкву и семечки как отличные варианты.
Напоследок доктор отметил, что те, кто занимается умеренной физической активностью в вечернее время, обычно легче засыпают.