Японская диета на 14 дней — популярный метод быстрого похудения, привлекающий своей простотой и результативностью. За две недели строгого питания многие теряют от пяти до восьми килограммов, а при правильном выходе сохранение результата возможно до трех лет. Перед началом важно проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.
Что такое японская диета и почему она так популярна
Несмотря на название, в японской диете нет ничего экзотического — все разрешённые продукты хорошо знакомы европейцам: рыба, мясо, овощи, яйца, фрукты. Основные принципы — белки, умеренное потребление углеводов и жиров, минимум соли. Диета возникла либо в токийской клинике, либо опиралась на японские традиции питания, направленные на поддержание молодости и долгожительства. Обычно в ней снижают калорийность на 25%, что способствует быстрому сжиганию жира.
Особенности режима и секрет успеха
Диета предполагает строгий график — три приёма пищи в день, исключение перекусов и минимальное употребление соли. В рацион входят куриное, говяжье и рыбное мясо, яйца, овощи, крупы и фрукты (кроме бананов и винограда), заправленные оливковым маслом и зелёным чаем. Большое значение имеет питьевой режим — не менее 1,5-2 литров негазированной воды в день.
Эта «химическая» диета вызывает активный обмен веществ за счёт резкого снижения углеводов. Однако, продолжать её рекомендуется максимум две недели. Важна постепенность выхода и соблюдение рекомендаций, чтобы сохранить результат.
Результаты и возможные осложнения
На практике за 14 дней можно сбросить минимум 5 кг. Преимущество — короткий срок. Однако возможны слабость, головная боль, ломота — признаки дефицита питательных веществ. В таких случаях следует выйти из диеты и проконсультироваться с врачом.
Питьевой режим и отказ от соли существенно усиливают эффект. Не рекомендуется заменять продукты или менять порядок приёма пищи без консультации специалиста — это может снизить эффективность.
Обязательный список покупок
Для достижения результата понадобятся свежие яйца, рыба, мясо (говядина, курица), много овощей и фруктов, зелёный чай, оливковое масло и лимоны. Меню разнообразное — от рыбы и мяса до овощных салатов и напитков без добавок.