Углеводы играют ключевую роль в нашем ежедневном рационе, будучи столь же важными, как белки и жиры. Согласно рекомендациям, их доля в общей калорийности должна составлять от 45 до 65%. Принося пользу организму, правильно подобранные углеводы не только не способствуют набору веса, но и помогают избавиться от лишних килограммов, обеспечивая необходимую энергию и улучшая умственную деятельность.
Топ 20 продуктов с полезными углеводами
- Овсянка: Помогает контролировать вес и уровень холестерина.
- Сладкий картофель: Прекрасный источник витаминов и антиоксидантов.
- Коричневый рис: Содержит больше клетчатки и питательных веществ.
- Цельнозерновой хлеб: Уменьшает риск заболеваний сердца.
- Ягоды: Способствуют улучшению здоровья и когнитивных функций.
- Цитрусовые: Поддерживают иммунную систему.
- Хлопья из отрубей: Без добавленного сахара для получения клетчатки.
- Свекла: Улучшает кровообращение.
- Яблоки: Помогают предотвратить диабет второго типа.
- Нут: Богат белком и фолиевой кислотой.
- Чечевица: Поддерживает пищеварение и уровень сахара в крови.
- Фасоль: Улучшает обмен веществ.
- Бананы: Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Морковь: Укрепляет иммунную систему.
- Гречка: Полезна для сердца.
- Попкорн: Хороший источник клетчатки.
- Кускус: Поддерживает здоровье сердца.
- Красный виноград: Содержит полезные антиоксиданты.
- Ячмень: Снижает уровень холестерина.
- Манго: Укрепляет иммунную систему.