Летние месяцы, когда жара заставляет нас постоянно утолять жажду, проходят. Однако зима также требует от нас внимательного подхода к питьевому режиму. В холодное время года множество факторов могут привести к обезвоживанию. Например, центральное отопление и обогреватели делают воздух в помещениях чрезмерно сухим. Даже в морозное время организм теряет влагу, как это происходит в знойные дни. Специально для того, чтобы напомнить о важности этого, специалисты Роспотребнадзора объяснили, сколько воды стоит употреблять и какие последствия могут возникнуть из-за пренебрежения этим вопросом.
Прежде всего, нехватка жидкости может повысить вероятность затяжных проблем с почками и привести к заболеваниям сердца и сосудов. Вода играет ключевую роль в процессе пищеварения, что особенно актуально зимой, когда часто наблюдается переедание.
Признаки обезвоживания
Как же распознать, что жидкости не хватает? Вот несколько признаков обезвоживания зимой:
- У вас сухая кожа;
- Появились трещины на губах;
- Чувствуете головокружение;
- Слизистая носа становится сухой.
Эти признаки могут также привести к большей восприимчивости к респираторным заболеваниям, так как слизистая играет защитную роль для нашего организма.
Рекомендуемая норма воды
Сколько же воды нужно пить? Для мужчин рекомендовано около 10 стаканов в день, а для женщин — около 8. Следует учитывать, что эта норма включает в себя не только воду, но и жидкости из овощей и фруктов, чаев и супов. Если вы часто забываете пополнять запасы воды, попробуйте задействовать трекеры или напоминания на телефоне. Не стоит полагаться лишь на чувство жажды – в рутинных делах этот сигнал можно просто не заметить. Лучше делать глоток воды регулярно в течение дня.
Во время физической активности ваше тело будет нуждаться в большем количестве жидкости. Особенно это касается людей с активным образом жизни.
Важно помнить, что легче предотвратить нехватку воды, чем заниматься лечением её последствий.
Кроме того, терапевт Марат Фаррахов подчеркивает, что пожилые люди (старше 65 лет) могут не чувствовать жажды, и даже пропускать сильные признаки обезвоживания. Если у вас есть такие родственники, позаботьтесь о том, чтобы помочь им следить за потреблением воды. Один из эффективных способов – налить в пластиковую бутылку определенный объем воды и отслеживать, сколько выпито.
Любопытно, что даже с водой можно переборщить. Если вас интересует, что может произойти при этом, можете ознакомиться с дополнительной информацией на эту тему.