Врач-научный сотрудник Дарья Хайкина развеяла популярный миф о том, что человеку необходимо потреблять два литра воды в день. Она отметила, что индивидуальные потребности в жидкости зависят от множества факторов, таких как физическая активность, климат, рост и вес человека, а также его диета и общее состояние здоровья.
Например, Хайкина подчеркнула, что на количество необходимой воды влияет не только масса тела, но и соотношение мышечной и жировой ткани. Поэтому два человека с одинаковым весом в 100 килограммов могут иметь совершенно разные потребности в воде. У атлета с большим процентом мышечной массы потребность в жидкости будет выше, чем у человека с большей долей жира.
Врач также развеяла миф о том, что напитки, такие как кофе и чай, не учитываются в общем объеме потребляемой жидкости. Однако она предупредила, что алкоголь может причинять потерю жидкости, и после его употребления рекомендуется выпить дополнительно 1-2 стакана воды.
Для поддержания нормального уровня гидратации Хайкина советует не заставлять себя пить, а прислушиваться к сигналам организма, таким как жажда или ощущение сухости во рту. Она акцентировала внимание на том, что у пожилых людей и детей этот механизм может работать менее эффективно.
Кроме того, цвет мочи может служить индикатором уровня гидратации: светло-желтый оттенок указывает на норму, в то время как темная моча сигнализирует о недостатке жидкости. По словам специалиста, недостаток воды может проявляться в виде вялости, головных болей, проблем с вниманием, а также в сухости губ и кожи.
Также стоит отметить, что ранее другой врач Оксана Пивоварова опровергла миф о том, что сладости являются основной причиной диабета. Высокий уровень глюкозы в крови при этом заболевании обусловлен многими факторами, не ограничиваясь лишь потреблением сахара.