Медики рекомендуют ежедневно потреблять не менее 1,5 литра воды. Однако на практике многие забывают об этом важном аспекте ухода за своим здоровьем. Разрешено ли выпить почти всю дневную норму воды утром? Или, возможно, лучше восполнять ее недостающие объемы под вечер? По мнению специалистов из Университетской клиники РУДН, полезно начинать утро со стакана воды. Такой простой ритуал запускает процессы пищеварения, снижает кислотность в желудке и активизирует работу кишечника.
Тем не менее, стоит избегать выпивания нескольких стаканов сразу после пробуждения, так как это может создать дополнительную нагрузку на сердце из-за чрезмерного разбавления крови. Оптимальной дозой будет около 150 мл, которые следует пить медленно и постепенно. Кроме того, если человек пьет воду равномерно в течение дня, его моча будет менее концентрированной, что уменьшает образование солей.
Гастроэнтеролог Рустем Садыков подчеркивает, что следует избегать питья на ходу и лучше всего употреблять воду сидя. «Пить стоя может создать дисбаланс жидкости в организме и привести к проблемам, таким как артрит», — добавляет он.
Для получения максимальной пользы от воды стоит также учитывать ее температуру. Ледяная вода может вызвать неприятные ощущения в горле или диарею, а горячая может негативно повлиять на пищеварительный тракт. Поэтому лучше выбирать воду, температура которой приближается к комнатной.
Что касается выбора жидкости, стоит помнить, что соки, кофе и молоко не могут полностью заменить простую воду. Специалисты советуют отдавать предпочтение фильтрованной или кипяченой воде. После каждой чашки кофе желательно выпивать стакан чистой воды, так как кофе может вызывать обезвоживание организма и недостаток жидкости приводит к снижению работоспособности мозга.
При заболеваниях почек и нарушениях кровообращения нужно быть особенно осторожным. Эндокринолог Олег Хохунов поясняет, что при второй стадии недостаточности кровообращения не рекомендуется превышать норму в 1-1,5 литра воды в сутки, в случае хронической почечной недостаточности с олигурией – не более 0,5 литров.
Также важно помнить, что иногда потребление воды может быть увеличено. Врач рекомендует рассчитывать суточную норму жидкости в размере 30 мл на каждый килограмм веса. Однако в ситуациях, когда человек активно занимается спортом, особенно в жару, сильно потеет или восстанавливается после болезней, может потребоваться больше жидкости.