Употребление продуктов, в которых содержится менее 100 калорий на 100 граммов, является замечательной стратегией для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы или поддерживать свою физическую форму. В этот “группу низкокалорийных” продовольственных товаров можно отнести разнообразные овощи, фрукты и рыбу. Эти продукты не только помогают замедлить голод, но и обладают полезными свойствами благодаря высокому содержанию витаминов и минералов, необходимых нашему организму.
Низкокалорийные овощи
Большинство овощей характеризуется низким уровнем калорийности, и их можно употреблять в достаточно больших количествах. Их можно варить, запекать или есть сырыми, добавляя минимальное количество заправок. Овощные супы – еще один отличный способ насладиться низкокалорийными блюдами, особенно если они приготовлены без жирных компонентов.
- Батат — 80 кКал
- Картофель — 70 кКал
- Морковь — 38 кКал
- Баклажан — 24 кКал
- Помидоры — 16 кКал
Низкокалорийные фрукты и ягоды
Большинство фруктов и ягод также характеризуются низкой калорийностью и высоким содержанием витаминов, что делает их идеальным выбором для рациона.
- Апельсины — 47 кКал
- Груша — 61 кКал
- Арбуз — 30 кКал
- Киви — 59 кКал
Низкокалорийные молочные продукты
Обезжиренные молочные продукты идеально подходят для получения белка и кальция.
- Йогурт — 40-60 кКал
- Творог — 80 кКал
- Кефир — 41 кКал
Низкокалорийные напитки
Среди напитков есть много безалкогольных, которые практически не содержат калорий.
- Чай (черный или зеленый) — 0 кКал
- Кофе (без сахара и молока) — 2 кКал
Низкокалорийная рыба и морепродукты
Существует множество нежирных сортов рыбы, которые можно включать в рацион.
- Треска — 72 кКал
- Минтай — 92 кКал
- Креветки — 85 кКал
Низкокалорийное мясо
Куриное (без кожи) является хорошим источником белка с примерно 119 кКал на 100 граммов.
Грибы
Грибы — это источник различных микроэлементов и витаминов, при этом они хорошо вписываются в низкокалорийную диету.
- Шампиньоны — 22 кКал
- Лисички — 30 кКал
Следите за собственным здоровьем и выбирайте правильные продукты, которые не только поддержат ваш вес, но и добавят энергетики на каждый день!