Продукты с низкой калорийностью: что включить в рацион для снижения веса

Употребление продуктов, в которых содержится менее 100 калорий на 100 граммов, является замечательной стратегией для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы или поддерживать свою физическую форму. В этот “группу низкокалорийных” продовольственных товаров можно отнести разнообразные овощи, фрукты и рыбу. Эти продукты не только помогают замедлить голод, но и обладают полезными свойствами благодаря высокому содержанию витаминов и минералов, необходимых нашему организму.

Низкокалорийные овощи

Большинство овощей характеризуется низким уровнем калорийности, и их можно употреблять в достаточно больших количествах. Их можно варить, запекать или есть сырыми, добавляя минимальное количество заправок. Овощные супы – еще один отличный способ насладиться низкокалорийными блюдами, особенно если они приготовлены без жирных компонентов.

  • Батат — 80 кКал
  • Картофель — 70 кКал
  • Морковь — 38 кКал
  • Баклажан — 24 кКал
  • Помидоры — 16 кКал

Низкокалорийные фрукты и ягоды

Большинство фруктов и ягод также характеризуются низкой калорийностью и высоким содержанием витаминов, что делает их идеальным выбором для рациона.

  • Апельсины — 47 кКал
  • Груша — 61 кКал
  • Арбуз — 30 кКал
  • Киви — 59 кКал

Низкокалорийные молочные продукты

Обезжиренные молочные продукты идеально подходят для получения белка и кальция.

  • Йогурт — 40-60 кКал
  • Творог — 80 кКал
  • Кефир — 41 кКал

Низкокалорийные напитки

Среди напитков есть много безалкогольных, которые практически не содержат калорий.

  • Чай (черный или зеленый) — 0 кКал
  • Кофе (без сахара и молока) — 2 кКал

Низкокалорийная рыба и морепродукты

Существует множество нежирных сортов рыбы, которые можно включать в рацион.

  • Треска — 72 кКал
  • Минтай — 92 кКал
  • Креветки — 85 кКал

Низкокалорийное мясо

Куриное (без кожи) является хорошим источником белка с примерно 119 кКал на 100 граммов.

Грибы

Грибы — это источник различных микроэлементов и витаминов, при этом они хорошо вписываются в низкокалорийную диету.

  • Шампиньоны — 22 кКал
  • Лисички — 30 кКал

Следите за собственным здоровьем и выбирайте правильные продукты, которые не только поддержат ваш вес, но и добавят энергетики на каждый день!