С возрастом мы неизбежно чувствуем снижение умственных способностей. Однако это происходит с разной скоростью у разных людей: некоторые остаются впечатляюще сообразительными даже в преклонном возрасте. Новое исследование подчеркивает важность кальция и магния в рационе, поскольку их дефицит может негативно влиять на функцию мозга и способствовать его старению.
По данным издания Nutrients, «гипомагниемия и гипокальциемия» – это распространённые недуги среди пожилых людей, которые могут ускорять ухудшение когнитивных функций. Причинами нехватки этих минералов являются снижение их потребления, нарушения в усвоении и наличие хронических заболеваний.
Недостаток магния может негативно сказываться на производстве аденозинтрифосфата (АТФ) – одной из ключевых молекул, которая обеспечивает клетки энергией. Кроме того, нехватка этого минерала снижает уровень антиоксидантов в организме, что важно для защиты от свободных радикалов.
Магний также необходим для поддержания целостности нейронных мембран, в то время как кальций способствует нейротрансмиссии – важному процессу передачи информации между нейронами. Исследования показывают, что высокое потребление магния связано с улучшением когнитивных функций.
Исследователи выяснили, какой эффект оказывает одновременный дефицит магния и кальция на мозг пожилых людей. Результаты показали, что участники с нормальным уровнем этих минералов имели наивысшие оценки когнитивных способностей.
Замедление старения мозга также возможно благодаря настольным играм и умственным тренировкам. Регулярные тренировки ума улучшают скорость реакции, координацию, внимательность и память.
Чтобы поддерживать активность мозга и расширить память, врачи советуют решать кроссворды и судоку, а также играть в шахматы и тетрис.