С наступлением последней недели перед Новым годом, многие из нас погружаются в предновогоднюю суету: нужно купить подарки, выбрать праздничные наряды и продумать меню. Однако важным вопросом остаётся, как привести своё тело в форму, чтобы не переживать о добавочной ложке любимого салата. Несмотря на ограниченное время, есть четыре простых совета, которые помогут избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки.
Нутрициолог Grow Food Елена Свиридова выделила основные правила, которые сделают вас неотразимыми в новогоднюю ночь. Вот что нужно запомнить:
- Завтрак должен быть богат углеводами;
- Каждое питание должно включать клетчатку;
- Сладости лучше есть в первой половине дня;
- Важно правильно распределять калорийность.
Углеводы
Это основной источник энергии, который должен составлять 55% вашего суточного рациона. Обратите внимание на продукты, такие как: хлеб, крупы, рис, макароны, картофель и бобовые. Предпочитайте цельнозерновые варианты, так как они дольше поддерживают чувство насыщения. Будьте осторожными с продуктами и напитками, содержащими сахар, особенно с привычными мюсли, которые не так полезны, как представляется.
Фрукты и овощи
Старайтесь ежедневно съедать хотя бы одну порцию фруктов и три порции овощей. Постарайтесь ввести разнообразие в свои блюда. Вместо того чтобы думать, что убрать, лучше добавьте что-то новое – нарежьте яблоко в кашу или заправьте морковные палочки хумусом для перекуса.
Белок
Включайте белок в каждый приём пищи, так как он необходим для поддержания мышечной массы. Растительные источники белка – это соя, бобовые и орехи, а животный белок содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах. И помните, оптимальная норма составляет 1-1,5 г белка на 1 кг веса в день.
Вода
Вода поддерживает множество процессов в организме, включая метаболизм и работу мозга. Недостаток жидкости замедляет пищеварение. Рекомендуемая норма составляет 35-40 мл на каждый килограмм вашей массы, а при физической активности – в 1,5 раза больше. Выбирайте негазированную воду или несладкий травяной чай, которые можно разнообразить свежей мятой или дольками лимона.