Сокращение калорий означает создание дефицита: вы съедаете меньше, чем сжигаете каждый день. Благодаря этому процессу ваше тело может со временем снизить вес. Если ваша цель — снижение веса, есть много способов сократить количество калорий, чтобы поддерживать здоровый и сбалансированный вес.
Сокращение калорий не обязательно означает, что вам нужно их считать или взвешивать и измерять еду с помощью весов. Хотя эти методы могут быть эффективными, существует несколько других стратегий, которые помогут вам снизить потребление калорий.
Ограничьте употребление высококалорийных напитков
Высококалорийные напитки могут легко привести к чрезмерному потреблению калорий. Напитки, содержащие много сахара, особенно увеличивают количество калорий и часто не обеспечивают никакого питания или средства поддержания чувства сытости.
Замените еду
Нет необходимости исключать высококалорийные продукты, которые вы любите, даже если они не богаты питательными веществами. Умеренное потребление высококалорийных продуктов может быть частью любого плана сбалансированного питания и приятного образа жизни. Однако для того, чтобы ваш общий режим питания способствовал снижению веса, разумно оставить эти высококалорийные и менее питательные продукты в качестве случайного угощения, а не в качестве значительной части вашего ежедневного плана питания.
Наполните рацион водой, белком и клетчаткой
Вода, белок и клетчатка — это элементы диеты, которые помогают вам чувствовать себя сытыми. Они наполняют желудок и влияют на пищеварительную систему и естественным образом снижают потребление калорий.
Диета с подходящим количеством белка в сочетании с углеводами с высоким содержанием клетчатки может помочь поддерживать уровень энергии и стабилизировать уровень сахара в крови.
Потребление белка также способствует росту и поддержанию мышечной массы, что влияет на скорость метаболизма. Более высокий уровень мышечной массы ускоряет ваш метаболизм, и очень важно сохранять мышцы при похудении, чтобы большая часть потери веса происходила за счет жира, который не является метаболически активным, как мышцы.