Доктор Кэтрин Нортон из Университета Лимерика дала рекомендации по времени ужина в зимний период, подчеркивая важность изменения привычек в холодное время года. По ее словам, следует завершать вечерний прием пищи в промежутке с 17:30 до 19:00 для поддержания здорового циркадного ритма и лучшего пищеварения.
Настройка внутренних часов
С наступлением зимы и сокращением светового дня, многим хочется поесть поздно, однако это может негативно сказаться на здоровье. Нортон отмечает, что в зимний период лучше ужинать раньше, чтобы внутренние биоритмы не сбивались. Специалист советует, если работа затягивает, завершать ужин хотя бы за 2-3 часа до сна.
Что говорит наука
Исследования показывают, что поздний ужин может привести к повышению уровня сахара в крови на 20% и снижению сжигания жира на 10% по сравнению с теми, кто ужинает на 4 часа раньше. Прием пищи перед сном также связан с риском ожирения и диабета второго типа. Однако Нортон уточняет: если не удается поужинать рано, голодать до сна не стоит.
Основная идея заключается в том, чтобы выбирать здоровый образ жизни, соответствующий индивидуальным особенностям. Людям, страдающим от усталости, плохого сна и тяжести в желудке, стоит обратить внимание на поздние ужины как на возможную причину своих проблем.
Выбор продуктов
К выбору продуктов тоже нужно подходить внимательно. Эксцентрично плотный ужин, после невразумительного питания в течение дня, может только усугубить ситуацию. Поэтому диетологи рекомендуют предпочтение легким блюдам перед сном.
Какой именно ужин обеспечить себе для хорошего сна и избежать лишнего веса? Ответ на этот вопрос можно найти ЗДЕСЬ.