Эксперты рекомендуют взрослым людям спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Дефицит сна, как и его профицит, может быть связан с повышенным риском депрессии, сахарного диабета и сердечных заболеваний. Иногда проспать эти 7 часов довольно сложно — делимся с вами перечнем напитков, которые гарантированно помогут выспаться любому.
Вишневый сок
Считается, что содержание в вишне триптофана — одна из причин, почему именно эта ягода заставит вас уснуть быстрее обычного. Триптофан — аминокислота и предшественник мелатонина, помогающий регулировать сон.
Благодаря семидневному наблюдению ученые выяснили, что люди, ежедневно потребляющие концентрат терпкого вишневого сока, значительно повысили содержание мелатонина в своем организме. Кроме того, удалось узнать, что употребление продукта на основе вишни 2 раза в день уменьшает количество ночных пробуждений и улучшает ночной отдых. Наконец, было отмечено, что употребление 2 чашек (480 мл) вишневого сока в течение 2 недель увеличило общее время сна испытуемых практически на полтора часа.
Чай с валерианой
Валериана особенно перспективна для устранения бессонницы у женщин в период менопаузы. Исследование показало, что 30% женщин в постменопаузе, которые принимали капсулу валерианы 530 мг два раза в день в течение месяца, сообщили об улучшении качества сна.
Однако учитывайте, что принципиально важно соблюдение дозировки: в противном случае чай с валерианой вызовет повышенную тревогу. Для приготовления «правильного» чая залейте 2-3 грамма сушеного корня валерианы 240 мл кипятка. Дайте ему настояться минут 15, прежде чем слить жидкость.
Мятный чай
Полезные свойства перечной мяты уникальны: растение помогает облегчить расстройство желудка по вечерам и через пару применений устраняет синдром раздраженного кишечника. Однако использовать мяту как средство в борьбе с бессонницей — не менее интересная идея.
Мятный чай довольно легко приготовить. Достаточно вскипятить 500 мл воды и добавить горсть листьев перечной мяты. Настояться листьям необходимо примерно 5 минут.