Исследование Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне показало, что время завтрака критически влияет на здоровье пожилых людей. Ученые выяснили, что задержка завтрака даже на один час увеличивает риск смерти на 10%. Это открытие стало результатом 20-летнего изучения медицинских данных 2945 пожилых мужчин и женщин, проведенного с 1983 по 2017 год. Участники исследования делились информацией о своих ежедневных привычках, хронических заболеваниях и рационе.
Почему завтрак так важен для здоровья
Как показали данные исследования, с возрастом у пожилых людей завтрак и ужин смещаются на более позднее время, что сокращает временное окно приемов пищи. Этот сдвиг времени может привести к серьезным последствиям для здоровья, так как поздние завтраки ассоциируются с увеличением риска развития различных заболеваний. Эксперты отметили, что пожилые люди, которые предпочитают поздний завтрак или вовсе его пропускают, чаще испытывают усталость и бессонницу. Это связано с тем, что поздние вечерние перекусы сладостями могут негативно сказаться на состоянии зубов и общем самочувствии.
Как завтрак влияет на общее состояние организма
По словам врача-эндокринолога Зухры Павловой, завтрак играет важную роль в сигнализации организма о начале нового дня. Регулярное откладывание завтрака может указывать на более серьезные проблемы, такие как депрессия или нарушения сна. Доктор рекомендует обратить особое внимание на режим питания, особенно тем, кто уже вышел на пенсию.
Как изменить режим питания
Тем, кто уже не придерживается здорового режима питания, врач предлагает три простых правила:
- Сдвигайте завтрак на 10-15 минут раньше каждую неделю — это поможет сделать изменения более комфортными.
- Готовьте завтрак, который вам действительно нравится, чтобы сделать утро приятнее и подарить себе радость.
- Утра начинайте с полезных привычек: сначала выпейте стакан теплой воды и сделайте легкую зарядку, а затем приступайте к завтраку. Первую чашку кофе лучше пить спустя час после еды.
Как защитить здоровье всего за 3 минуты в день
Ученые Сиднейского университета также раскрыли секрет простых действий, которые могут снизить риск инсульта и инфаркта. Важно лишь продолжать следить за привычными делами и выделять немного времени на бесконечные мелочи, чтобы заботиться о своем сердце и сосудистой системе.