Завтрак для мужчин
Эксперт-диетолог Марьяна Джутова советует мужчинам отдавать предпочтение овсяной каше на воде или нежирном молоке с ягодами, семенами чия и медом. Такой завтрак содержит 50–60 г углеводов и способствует медленному высвобождению энергии. Важно пить чай без сахара с лимоном, чтобы усилить метаболизм и снизить скачки инсулина.
Завтрак для женщин
Для женщин рекомендуется омлет из двух яиц с авокадо, шпинатом и томатами черри, заправленный оливковым маслом и цельнозерновым хлебом. Теплый напиток с куркумой и имбирем или травяной настой помогает поддерживать баланс гормонов и уровень энергии. Такой завтрак обеспечивает около 20–25 г жиров, белков и углеводов, полезных для организма.
Общие рекомендации и альтернативы
Специалисты подчеркивают важность индивидуального подхода. Для разнообразия и дополнительной пользы можно выбирать травяные чаи, растительное молоко и специи, такие как куркума и имбирь. Главное — сбалансированное питание и учет особенностей здоровья.
Важность баланса и индивидуальных предпочтений
Некоторые эксперты считают, что четкое разделение по полу необязательно, так как баланс белков, жиров и углеводов важен для всех. Важен также возраст, активность и личные потребности человека, поэтому универсальных правил нет.