С наступлением весны и потеплением многие из нас начинают задумываться о состоянии своего тела, прогуливаясь без зимней одежды. После холодных месяцев, когда физическая активность снижалась, а еда употреблялась в большем объеме, пора привести себя в форму. В таких случаях нередко на помощь приходят разнообразные диеты. Однако, как утверждает врач Инна Тихонова, это не всегда безопасный путь.
По словам специалиста в области эндокринологии и диетологии, радикальное сокращение калорий и ограничение рациона активизирует ряд неблагоприятных процессов в организме. Например, metabolismo может замедляться, так как тело начинает экономить энергию. В результате, подобное замедление может привести не только к возвращению, но и к увеличению веса после завершения диеты.
Кроме того, строгие диеты негативно сказываются на мышечной массе: организм, не получая необходимую энергию, начинает расщеплять мышцы вместо жиров. Это, в свою очередь, создает проблему с внешним видом, так как нехватка сложных углеводов, белков и полезных жиров ухудшает состояние волос, кожи и ногтей.
Ограниченный рацион также может стать причиной хронической усталости, из-за чего активность человека снижается, и ему сложно заниматься даже любимыми делами. Есть и другие неприятные последствия — например, нарушения работы пищеварительной системы, такие как запоры и дискомфорт в животе. Более того, некоторые высокобелковые диеты могут закончиться обезвоживанием, а резкая потеря веса увеличивает риск образования желчных камней и сердечно-сосудистых заболеваний.
Специалист подчеркивает: когда вы возвращаетесь к привычному питанию после жесткой диеты, это часто приводит к так называемому «эффекту йо-йо», когда вес снова начинает нарастать. Это может отрицательно сказаться на настроении и самооценке человека, порождая проблемы с пищевым поведением.
Вместо того, чтобы прибегать к строгим ограничениям, Инна Тихонова рекомендует сосредоточиться на сбалансированном питании и регулярной физической активности. Здоровый образ жизни не является временной мерой, это — привычка, которая способна принести пользу на долгосрочной основе.
Как же избавиться от лишнего веса без диет и интенсивных тренировок? Просто измените некоторые привычки. Небольшие, но последовательные действия могут привести к замечательным результатам.