Ожирение зачастую зарождается в раннем детстве. Хотя изменить генетику невозможно, можно вести здоровый образ жизни для профилактики проблем, отметила в интервью «Известиям» Елена Игнатикова, заместитель главного врача КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины, а также терапевт и диетолог. В преддверии Всемирного дня борьбы с ожирением она рассказала о важных принципах его профилактики.
Эксперт советует придерживаться рациона, богатого полезными продуктами. Лучше заменять обработанные закуски, такие как чипсы, на более здоровые альтернативы, например, запеченные яблоки с корицей. Также Игнатикова рекомендует исключить сладкие безалкогольные напитки из рациона.
Кроме того, врач настоятельно советует заниматься физической активностью вместе с детьми. Можно превратить занятия спортом в регулярное занятие: после школы играть в футбол или кататься на велосипедах. Для детей от шести до восемнадцати лет важно уделять около 60 минут на физическую активность каждый день.
Также Игнатикова акцентировала внимание на важности режима сна для детей. Недостаток сна повышает риски ожирения, диабета 2 типа и других заболеваний. Оптимальное время сна зависит от возрастной группы ребенка.
«Самое главное — это соблюдать регулярность сна, даже в выходные дни», — добавила она.
Диетолог призывает увеличивать потребление фруктов и овощей. По ее словам, рацион, насыщенный этими продуктами, может снизить риск ожирения, так как они содержат множество ценнейших питательных веществ и помогают предотвращать диабет. К тому же, благодаря высокому содержанию клетчатки, они способствуют более длительному чувству насыщения при меньшем калорийном потреблении.
Рекомендуется каждый прием пищи наполнять разнообразными овощами и фруктами. Особенно полезны разноцветные варианты, такие как морковь, батат, брокколи, болгарский перец и баклажаны – чем больше будет разнообразия, тем лучше.
«Следует минимизировать потребление обработанных пищевых продуктов. Сильно переработанные изделия, такие как белый хлеб и сладкие закуски, содержат много пустых калорий, которые быстро накапливаются», — подчеркивает Игнатикова.
Также рекомендуется сократить количество сахара и подсластителей в рационе. Согласно современным нормам, женщинам не стоит употреблять более 24 г сахара в день, а мужчинам — свыше 36 г.
К основным источникам добавленного сахара относятся сладкие газированные напитки, энергетики, фруктовые соки, конфеты и молочные десерты, такие как мороженое, уточняет врач.