Врач-гастроэнтеролог Юлия Сластен из Марьинской амбулатории Красногорской больницы в интервью РИА Новости предупредила граждан о возможных рисках, связанных с употреблением сала. Она отметила, что безопасная норма для взрослого человека составляет 20-30 граммов в день. Превышение этой дозы может привести к атеросклерозу и повышению уровня холестерина в крови.
Сколько сала можно есть в день
Сластен уточнила, что указанное количество сала может быть допустимо для людей без заболеваний печени, желчного пузыря и серьезного атеросклероза. При соблюдении нормы, сало может обеспечить организм необходимыми жирными кислотами и энергией. Врач также порекомендовала употреблять сало с тонким ломтиком ржаного хлеба и свежими овощами, поскольку это поможет лучше усвоить жир. Она добавила, что в 100 граммах сала содержится примерно 800 калорий.
Лишний вес — не только вопрос внешности и бюджета, но и сигнал к действию для поддержания здоровья и долголетия. Ниже собраны chứng практические советы и пояснения экспертов, которые помогут увидеть риски и начать действовать.
Почему это важно
Минздрав России предупреждает: в ближайшие пять лет каждый второй взрослый россиянин может столкнуться с избыточным весом. Эндокринолог Зухра Павлова подчеркивает, что игнорирование проблемы разрушает мотивацию к борьбе и профилактике и может привести к ухудшению состояния здоровья.
Ранее мы писали о том, что лишний вес оказывается связанным с ментальными расстройствами, прежде всего с депрессией. Замкнутый круг выглядит так: переедание и сниженная активность способствуют росту веса, что ухудшает настроение и снижает мотивацию к действиям по профилактике.
Риски для здоровья
- Ускорение старения организма и повышение риска рака, сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Необходимость внимательного контроля и регулярного медицинского наблюдения.
Практические шаги к снижению веса
- Питание: увеличьте потребление фруктов и овощей, выбирайте цельнозерновые продукты, белок и полезные жиры; контролируйте порции и режим питания.
- Физическая активность: стремитесь к регулярной активности — около 150 минут умеренной нагрузки в неделю и 2–3 силовых занятия.
- Сон и стресс: нормализуйте сон, избегайте бессонных ночей; используйте техники стресс-менеджмента и поддерживайте энергию за счет рациона.
- Медицинский контроль: при выраженных симптомах обращайтесь к профильному специалисту; регулярные консультации эндокринолога, диетолога и врача общей практики.
- Мотивация и поддержка: ставьте реалистичные цели, ведите дневник и ищите поддержку у близких.
Советы экспертов
Зухра Павлова ранее делилась рекомендациями по восстановлению энергии после бессонной ночи без кофе: выбирайте фрукты и овощи, которые помогают восполнить запасы энергии и поддержать активность организма.
Когда обращаться к специалисту
Помните, что при выраженных симптомах обязательно обращайтесь к профильному специалисту. В серьезных случаях всегда следует обращаться к профильному специалисту.