Врач общей практики Амир Хан предложил новый завтрак, способствующий похудению, аналогичному эффекту от популярного препарата «Оземпик». Вместо самовольного назначения лекарственных средств, которые используются для лечения диабета, специалист рекомендует включить в рацион продукты, помогающие снизить аппетит и контролировать вес. В числе этих продуктов оказалось обычное куриное яйцо, которое, по словам врача, способствует выработке гормона сытости, аналогично инъекциям семаглутида.
Как яйцо помогает контролировать аппетит
Препараты на основе семаглутида имитируют действие глюкагоноподобного пептида-1 (ГПП-1), который вызывает выработку инсулина, снижая уровень сахара в крови, и подавляет секрецию глюкагона, способствующего его повышению. Это замедляет выгул кишечника и продлевает ощущение сытости. Яйца, богатые белком, способствуют выработке ГПП-1 в кишечнике, тем самым уменьшая риск переедания и частых перекусов. При этом калорийность этого продукта остается низкой.
Кроме того, белок из яиц помогает быстрее наращивать мышечную массу, что способствует повышению метаболической активности в состоянии покоя.
Что еще стоит включить в рацион
Доктор Хан также рекомендует обращать внимание на множество других продуктов, среди которых: миндаль, фисташки, грецкие орехи, оливковое масло, овес, ячмень, цельная пшеница, брюссельская капуста и морковь. Врач подчеркивает, что при выборе пищи для похудения важно учитывать наличие правильных жиров, таких как мононенасыщенные масла. Исследования показывают, что именно они способствуют лучшей выработке ГПП-1 по сравнению с насыщенными жирами, которые содержатся, например, в сливочном масле.
Дополнительно рекомендуется увеличение потребления клетчатки, содержащейся в овощах, фруктах и бобовых. Более подробный список продуктов с высокой клетчаткой доступен ЗДЕСЬ.
Тренды на овсяные напитки
В прошлом году в социальных сетях появился тренд на овсяный напиток, который многие считали аналогом «Оземпика». Пользователи хвалили этот напиток, утверждая, что он помогает терять вес без особых усилий. Напиток готовился из овса, воды, корицы и лайма. Один из людей, который регулярно употреблял этот коктейль, смог сбросить около 6 килограммов за месяц, как сообщает издание Daily Mail.
Врачи высказывают осторожный оптимизм относительно этого метода. Напиток не заменит инъекций препаратов для диабета, но в сочетании с правильным питанием и физической активностью он может помочь в достижении целей по снижению веса, объясняет доктор Алок Патель. Он отмечает, что клетчатка в овсянке способствует чувству сытости, что, в свою очередь, может привести к дефициту калорий и, следовательно, к похудению.