Зима — время активного укрепления иммунитета, и правильное питание играет ключевую роль. Врач-терапевт Ольга Ким выделила список продуктов, которые помогают поддержать здоровье в холодные месяцы. В рацион рекомендуется включать продукты, богатые витаминами A, C, D, а также магнием и кальцием — цитрусовые, бананы, картофель, чеснок, морковь, семена льна и бобовые. Полезные жиры из оливкового и топленого масла, орехов, семечек, рыбы и авокадо также повышают иммунную сопротивляемость.
Роль горячих напитков и правильного режима питания
Зимой полезно употреблять травяной чай с лимоном или имбирем, а также компоты и морсы из ягод с минимальным содержанием сахара. Для оптимальной работы иммунной системы важно соблюдать баланс при употреблении кофе — первая чашка должна быть через 25–30 минут после пробуждения для повышения концентрации и бодрости.
Практические советы по зимнему рациону
Включайте в ежедневное меню богатые витаминами и жирными кислотами продукты. Употребляйте горячие напитки регулярно, избегайте избыточного сахара, чтобы усилить их полезные свойства. Такой подход поможет снизить риск сезонных заболеваний и укрепить здоровье в холодный период.
Общие рекомендации для поддержания здоровья
Правильное питание, режим питья горячих напитков и соблюдение здоровых привычек будут способствовать укреплению иммунитета. Врачи советуют следить за балансом нутриентов, чтобы избежать ослабления организма в сезон простуд.