Врач подчеркнула, как важно соблюдать привычку ужинать не позднее чем за 4 часа до сна. Она рекомендует, чтобы ужин был легким и не превышал 20% от общего количества калорий, которые человек потребляет за день.
Если вы чувствуете голод за полтора-два часа до сна, то лучше останавливать свой выбор на небольших порциях нежирного кефира или несладкого йогурта. Также полезно есть в одно и то же время каждый день.
В дополнение к основным приемам пищи завтраку, обеду и ужину можно предусмотреть два небольших перекуса. Важно, чтобы в первой половине дня усваивалось не менее 60% от общей калорийности.
Эксперт ещё раз призвала избегать тяжелой еды поздно вечером и на ночь. Ужин следует проводить достаточно рано, за 3,5-4 часа до сна, чтобы он был легким и приходился на максимум 20% от общего рациона. Не забывайте, что материалы, связанные с новостями, не заменяют профессиональных медицинских рекомендаций. Прежде чем принимать решения, проконсультируйтесь с врачом.