По утверждению экспертов, ужин должен быть легким — это важное правило для поддержания здоровья. Особенно это актуально для людей старше 50 лет, которые часто сталкиваются с проблемой лишнего веса. Вечером, когда у большинства появляется возможность поесть, важно выбирать продукты, которые не только насытят, но и помогут поддерживать хорошую фигуру во время сна.
Что стоит есть на ужин, чтобы контролировать вес?
- Чай с корицей и кардамоном. Этот пряный напиток помогает успокоиться и нормализовать уровень сахара в крови. Для сладкоежек он станет отличной альтернативой привычному чаю с сахаром.
- Яйца. Сваренные вкрутую, они содержат медленный белок, что способствует стабильному обмену веществ. Одно среднее яйцо содержит около 68 ккал и хорошо насыщает.
- Квашеная капуста. Этот низкокалорийный продукт (19 ккал на 100 г) полезен для кишечной микробиоты благодаря пробиотикам. Она способствует сжиганию жира и может быть употреблена в достаточно больших количествах без вреда для фигуры.
- Кайенский перец. Употребление острого перца помогает немного ускорить метаболизм за счет повышения температуры тела и улучшения кровообращения.
- Индейка. Замена красного мяса на индейку даст вам триптофан — аминокислоту, способствующую выработке серотонина и улучшению качества сна, которая особенно полезна для борьбы с лишним весом.
- Помидоры. Этот овощ богат мелатонином, который способствует качественному сну. К тому же они отлично подойдут в качестве гарнира к мясным блюдам, добавляя витамины и клетчатку при минимуме калорий.
Соблюдение этих простых рекомендаций может существенно улучшить качество сна и помочь контролировать вес после 50 лет.