По словам эксперта по кулинарии Тома Ферриса, полноценный завтрак не обязательно требует много времени: его можно приготовить всего за 45 секунд. Это особенно актуально для тех, кто постоянно спешит. Завтрак является важным приемом пищи, который помогает организму проснуться и заряжает энергией на первую половину дня.
Как важен завтрак для здоровья
Врачи единодушно утверждают, что завтрак — это не просто привычка, а необходимость. Он поддерживает контроль над аппетитом и энергообеспечением на утро. Если нет желания есть сразу, рекомендуется хотя бы выпить стакан воды и позавтракать, как только возникнет чувство голода.
Какие продукты стоит избегать на завтрак
Сладкие булочки, каши-минутки и бутерброды с колбасой — это не самые удачные варианты для утреннего приема пищи. Эти продукты быстро насыщают, но не дают продолжительной энергии. В результате этого может возникнуть потребность перекусить раньше обеда, что негативно сказывается на уровне сахара в крови и способствует набору веса.
Как быстро сделать яичницу в микроволновке
Чтобы приготовить яичницу в микроволновке, возьмите чашку, безопасную для микроволновки, и смажьте ее дно маслом. После этого разбейте 1-2 яйца в миску и аккуратно проткните желток вилкой, чтобы избежать его «взрыва» в процессе готовки. Затем посыпьте яйца солью и перцем, накройте миску бумажным полотенцем или специальной крышкой и включите микроволновку на 45 секунд. Для более плотной текстуры можно увеличить время до одной минуты.
Как разнообразить завтрак
Готовые яйца можно есть прямо из миски или использовать их в сочетании с тостом, зеленью и овощами. Полезным дополнением будут цельнозерновой хлеб и полезные жиры, такие как слабосоленая рыба или авокадо — их можно достать из холодильника, пока ожидаете готовности яиц.
Другие рецепты завтраков от «Доктора Питера»
Кулинарный портал «Доктор Питер» предлагает рецепты белкового завтрака с вкусным сорняком, который укрепляет иммунитет и сосуды. Также доступен рецепт полезного завтрака, который можно подготовить с вечера, и быстрый завтрак для худеющих, помогающий забыть о голоде на шесть часов. Кроме того, на сайте представлена инструкция по приготовлению французского омлета для завтрака перед важным мероприятием.