Как утверждает диетолог Тара Коллингвуд, секрет достижения плоского живота после 40 лет заключается не в строгих диетах, а в правильных привычках питания. Люди старше 40 лет становятся более чувствительными к скачкам уровня сахара и потере мышечной массы. Основополагающими факторами для избавления от жира на животе остаются стабильный уровень инсулина и укрепление мышц.
В этом контексте особое внимание стоит уделить продуктам, которые способствуют нормализации сахара в крови и поддержанию мышечной массы. Коллингвуд рекомендует включить в ежедневный рацион следующие продукты:
- Греческий йогурт
Этот продукт считается отличным помощником в процессе сжигания жира благодаря высокому содержанию белка и пробиотиков, которые поддерживают пищеварение и снижают вздутие живота. - Куриные яйца
Богатые белком и питательными веществами, яйца способствуют обмену веществ и наращиванию мышечной массы. Омлет на завтрак не только energizes, но и помогает организму лучше сжигать калории. - Листовая зелень
Низкокалорийные и богатые клетчаткой продукты, такие как шпинат и салат, препятствуют задержке жидкости и вздутию живота, а также способствуют лучшему пищеварению. - Жирная рыба
Скумбрия, лосось и сардины содержат необходимый белок и омега-3 жирные кислоты, которые помогают уменьшить воспаление, связанное с накоплением жира на животе. - Ягоды
Богатые антиоксидантами и клетчаткой, ягоды помогают контролировать уровень сахара в крови. Замороженные ягоды сохраняют витамины, что делает их отличным выбором даже зимой. - Авокадо
Этот суперфуд богат полезными жирами и минералами, такими как марганец и медь, а также витаминами A, E, K и группы B. Небольшое количество авокадо в рационе может привести к заметным улучшениям. - Зеленый чай
Существуют многочисленные исследования о пользе зеленого чая для метаболизма и общего состояния здоровья. Он богат катехинами, которые помогают ускорить обмен веществ и уменьшить вздутие живота.
Постоянное употребление этих продуктов, как отмечает Тара Коллингвуд, не только поддерживает оптимальный уровень сахара в крови, но и способствует естественному сокращению живота.