Употребление одного вида фруктов может снизить риск депрессии, показывает исследование
Здоровье кишечника уже давно связывают с общим состоянием организма, что подчеркивает важность правильного питания. Новое исследование демонстрирует, что потребление цитрусовых, таких как апельсины, может снизить вероятность депрессии примерно на 20%.
Влияние на микробиом
По мнению специалистов, это связано с их воздействием на желудочно-кишечный микробиом. Данные, опубликованные в журнале Microbiome, показывают, что положительное влияние цитрусовых связано с тем, как эти фрукты влияют на микроорганизмы в кишечнике.
Исследование
Ученые проанализировали информацию из Исследования здоровья медсестер II, которое стартовало в 1989 году и охватывало более 100 000 женщин в США. Участницы предоставили данные о своем образе жизни, питании, приеме лекарств и состоянии здоровья, а также образцы кала для анализа ДНК.
«Мы обнаружили, что регулярное потребление цитрусовых может привести к более чем 20% снижению будущего риска депрессии», — отметил ведущий автор исследования, доктор Раа Дж Мехта, преподаватель медицины в Гарвардской медицинской школе и врач в Массачусетской больнице общего профиля.
Здоровье кишечника
«Когда мы смотрели на общее потребление фруктов и овощей или на отдельные фрукты, такие как яблоки или бананы, мы не наблюдали никакой связи с риском депрессии», — добавил доктор Мехта.
Также стоит отметить, что не только цитрусовые способствуют улучшению здоровья кишечника. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, бобовые и цельнозерновые, положительно сказывается на состоянии кишечника.
Способы употребления цитрусовых
По словам зарегистрированного диетолога Татьяны Фрейрих, цитрусовые можно добавлять в рацион разными способами. «Употребляйте апельсин в качестве перекуса, добавляйте лимонный или лаймовый сок для мариновки рыбы или мяса, или добавьте кусочки грейпфрута в салат».
Ограничения исследования
Исследование имело свои ограничения. «Мы проводили исследование только среди женщин, но нет никаких причин полагать, что это не относится к мужчинам», — добавил доктор Мехта.
Заключение
Хотя полученные результаты не подтверждают, что употребление цитрусовых предотвращает депрессию, исследователи заметили, что наибольшее benefit наблюдается при потреблении одной порции цитрусовых в день — примерно одного среднего апельсина.