Избыточный жир на животе представляет собой важную проблему, сигнализирующую о наличии висцерального жира, который скрывается в брюшной полости и окружает жизненно важные органы. Даже худые люди могут сталкиваться с висцеральным ожирением, что повышает риск различных заболеваний, включая болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. К счастью, изменить ситуацию можно при помощи здоровых привычек, начиная с правильного завтрака.
Диетолог Терри Татеосян подчеркивает, что хотя ни один продукт не способен чудодейственным образом устранить все лишние килограммы, правильный завтрак, богатый белком и низкокалорийный, может помочь сохранить энергию и избежать переедания в течение дня. Остановим внимание на продуктах, которые стоит включить в утреннее меню.
Что стоит есть на завтрак?
Яйца
Как ни странно, но простые решения часто оказываются наиболее эффективными. Яйца содержат много белка, витамина D и холина, которые способствуют сжиганию жира. Белок делает завтрак насыщенным, а холин помогает расщеплять жир и поддерживает работу печени.
Греческий йогурт
Без добавленного сахара греческий йогурт богат белками и пробиотиками, полезными для кишечника. Здоровая микрофлора связана с уменьшением висцерального жира, а добавив к йогурту продукты с высоким содержанием клетчатки, можно получить сбалансированный завтрак.
Овсянка
Овес содержит бета-глюкан, полисахарид, способствующий снижению уровня инсулина и способному надолго насытить. Такой завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что также играет важную роль в сжигании висцерального жира. Рекомендуется добавлять корицу и орехи в овсянку.
Авокадо
Хотя авокадо калорийный, не стоит его бояться. Этот продукт богат мононенасыщенными жирами и калием, что помогает снижению вздутия живота и стабилизации уровня сахара в крови.
Черника
Богатая антиоксидантами черника борется с окислительным стрессом и воспалением, приводящими к накоплению жира. Кроме того, она станет отличным сладким вариантом для завтрака без лишних калорий.
Семена чиа
Семена чиа популярны среди тех, кто следит за питанием благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот, пищевых волокон и растительного белка. Они помогают контролировать аппетит и полезны для работы кишечника.
Творог
Являясь источником казеинового протеина, творог медленно усваивается, что обеспечивает длительное чувство сытости. Это поможет снизить тягу к сладкому и поддержать мышечную массу, как сообщает издание ETNT.
Колбаски из индейки
Идеальный вариант для тех, кто предпочитает сытные завтраки. Нежирные колбаски и сосиски из индейки насытят вас белком. Их можно сочетать с яйцами и овощами для создания жиросжигающего завтрака.