Не у всех есть возможность регулярно заниматься спортом по вечерам, но небольшие прогулки на свежем воздухе доступны каждому. Эта приятная привычка научит вас не только расслабляться после рабочего дня, но и станет отличной поддержкой на пути к фигуре мечты. Но сколько времени вам нужно уделять прогулкам, чтобы добиться результата? Давайте разберемся с этим вопросом.
Чтобы похудеть, прогулки — твой лучший друг!
Почему же прогулка так эффективна для снижения веса? Всё дело не только в сжигании калорий. Вот несколько ключевых преимуществ вечерних прогулок:
- После ужина уровень сахара в крови поднимается. Движение помогает направить глюкозу в мышцы, а не откладывать её в виде жира.
- Послеполуденная прогулка также улучшает пищеварение и помогает избежать вздутия.
- Ходьба может понизить уровень кортизола — гормона стресса.
- Вечерние прогулки способствуют контролю над чувством голода и предотвращают ночные перекусы.
- Они улучшают качество сна, что помогает предотвратить переедание.
Оптимальный темп и время
Если ваша цель — сжечь жир на животе, то как продолжительность, так и интенсивность вечерней прогулки играют важную роль. Идеально бы провести от 30 до 60 минут в быстром темпе. Если вы начинаете, подойдёт полчаса прогулки, а более опытным — часовые прогулки.
Советы для продвинутых
Вот несколько советов, как сделать ваши прогулки ещё более продуктивными для похудения:
- Попробуйте ходить по наклонной местности — по холмам или по лестнице.
- Выходите на прогулку с отягощением: утяжелённый жилет или лёгкие гантели.
- Для максимального эффекта попробуйте интервальную прогулку.