Эксперт по питанию Фергус Смитерс поделился с Daily Mirror несколькими продуктами, которые помогут вам легко уснуть. Он отметил, что небольшой кусочек темного шоколада на ужин может значительно улучшить качество сна.
Это связано с содержанием триптофана — аминокислоты, способствующей повышению уровня серотонина, который, в свою очередь, регулирует сон и настроение. Кроме того, в шоколаде присутствует магний, помогающий расслабить мышцы и успокоить ум, что облегчает процесс засыпания.
Если вам не хочется шоколада, обратите внимание на киви и бананы. Смитерс отметил, что бананы также богаты триптофаном и магнием, а киви — источником серотонина, который играет важную роль в регуляции сна. Эти фрукты могут помочь вам ощутить более глубокий и спокойный сон.
Не забывайте о несладких вариантах! Например, капуста станет отличным перекусом перед сном. Листы этой зелени содержат много магния и кальция, способствующих расслаблению мышц.
Кроме того, психотерапевт Ирина Крашкина рекомендует избегать использования гаджетов перед сном, ведь голубой свет от экранов подавляет выработку мелатонина и нарушает циклы сна.