Казалось бы, какая бы проблема с красотой ни беспокоила нас — будь то секущиеся волосы, ломкие ногти или тусклая кожа, — специалисты всегда советуют увеличить потребление воды. И это не случайно: вода является источником жизни и необходима для всех процессов в нашем организме. Недавнее исследование, опубликованное в Journal of the American Medical Association (Журнале Американской медицинской ассоциации), продемонстрировало, что H2O может стать тем недостающим элементом в вашей программе по снижению веса.
Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско провели анализ 18 рандомизированных контролируемых исследований, в трех из которых участники пили предусмотренные 1500 мл воды за 30 минут до еды. В результате эксперимента выяснили, что те, кто употреблял воду перед приемом пищи, теряли больше веса по сравнению с контрольной группой с обычными питьевыми привычками.
Доктор медицинских наук и диетолог Мелина Джамполис объясняет, что вода не может заменить еду, но мы часто путаем жажду с голодом, что приводит к перееданию. Правило употребления стакана воды перед едой помогает предотвратить обезвоживание, снизив количество перекусов и размер порций.
Как понять, достаточное ли количество воды ты пьешь? Основные признаки обезвоживания — это сухость во рту и жажда, которые появляются при недостатке жидкости в организме на 2%. Обрати внимание на цвет мочи: чем яснее она, тем лучше! Если моча стала темной, это знак необходимости изменить питьевой режим. Нехватка жидкости может привести к проблемам с почками и различным заболеваниям. Также можно заметить сухую кожу — увеличив количество воды, ты сможешь устранить эту проблему без использования увлажняющего крема. Пониженное кровяное давление, запоры и даже мигрени тоже могут быть связаны с недостатком воды.