Вода должна занимать важное место в вашем повседневном меню — это самый простой и в то же время крайне полезный напиток для нашего организма. Она обеспечивает водный баланс, помогает справляться со стрессом, слегка утоляет голод и в целом способствует улучшению самочувствия. В исследовании, проведенном учеными из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, было собрано множество фактов о преимуществах воды. Они проанализировали 18 различных исследований, результаты которых были опубликованы в журнале JAMA Network Open.
Что же было обнаружено учеными? Вода помогает в борьбе с избыточным весом, предотвращает образование камней в почках, снижает частоту мигрени, способствует контролю диабета и низкого давления, а также уменьшает риск инфекций мочевыводящих путей.
Чтобы все эти положительные изменения произошли в вашем организме, необходимо пить достаточное количество воды. Но сколько именно это «достаточно»? Исследования показали, что для защиты почек от камней и снижения колебаний давления необходимо выпивать 8 стаканов воды в день. Для тех, кто стремится уменьшить вес, количество также составляет от 6 до 8 стаканов, в зависимости от пола, возраста, веса и особенностей организма.
Люди, которые употребляли около 8 стаканов воды ежедневно, реже сталкивались с мигренями и головными болями. Замеченный эффект потребует времени — необходимо придерживаться этого режима как минимум 3 месяца. Всего лишь 4 стакана чистой воды в день помогут поддерживать уровень сахара в крови, но рекомендуется пить еще больше. Дополнительные 6 стаканов ежедневно значительно снизили количество инфекций мочевыводящих путей у женщин, увеличивая промежутки между ними.
Каков общий вывод? Точных рекомендаций о том, сколько воды следует пить в день, нет. Однако учитывая результаты исследования, оптимальная норма составит от 6 до 8 стаканов. Учёные советуют опираться на собственные ощущения, характер питания, сезон года и другие факторы. Тем не менее, настоятельно рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров чистой воды ежедневно.