Мандарины — это низкокалорийные фрукты, богатые витамином C, которые отлично дополняют нашу диету. Однако важно помнить о мере, о чем сообщает нутрициолог из центра «МОЖНО Есть» Александра Порошина. В разговоре с изданием «Лента.ру» она отметила, сколько мандаринов можно употреблять ежедневно.
Чрезмерное употребление мандаринов не рекомендуется, так как высокое содержание кислот в этих фруктах может оказывать раздражающее воздействие на слизистую желудка, особенно у людей с такими заболеваниями, как гастрит или рефлюкс. Порошина также подчеркивает, что цитрусовые могут вызывать аллергические реакции, и даже у тех, кто не имеет предрасположенности к аллергиям, большое количество мандаринов может стать причиной неприятных симптомов.
Специалист советует детям употреблять 1-2 мандарина в день, а взрослым — 2-3, что в сумме составляет до 250 граммов. «Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, следует употреблять около 400-500 граммов овощей и фруктов в день, при этом важно разнообразие в рационе. Мандарины — это отличный источник витаминов, но если вы предпочитаете только один вид фрукта, то нарушаете баланс в своем питании. Лучшим решением будет употреблять 2-3 мандарина и разнообразить рацион фруктами, такими как яблоки или ягоды», — заключила Порошина.
Также стоит отметить, что главный диетолог столичного департамента здравоохранения Антонина Стародубова предостерегает беременных женщин и людей, склонных к аллергиям, от чрезмерного употребления мандаринов.