Нутрициолог Кайла Кроули назвала три продукта, которые, по ее мнению, могут негативно сказаться на качестве сна. В интервью с Daily Mail специалист подчеркнула, что лучше избегать употребления апельсинов, помидоров и грейпфрутов перед сном, так как высокая кислотность этих фруктов может расслабить клапан в нижней части пищевода и спровоцировать кислотный рефлюкс, что в итоге усложняет процесс засыпания.
Что еще влияет на качество сна
Как указала Кроули, жирная пища также стоит в стороне от вечернего меню, поскольку может вызвать изжогу. Она добавила, что целый прием пищи перед сном нежелателен – это затрудняет пищеварение и может привести к бессоннице. Кроме того, употребление пищи в постели усугубляет ситуацию, так как горизонтальное положение после еды увеличивает риск возникновения изжоги.
Что есть на ужин
Вечером следует уделить внимание правильному выбору перекусов. Кроули рекомендует заменять тяжелые блюда на легкие и предложила орехи и молочные продукты как идеальные варианты.
Что говорит о бессоннице
Ранее врач-сомнолог Майкл Градисар прервал распространённый миф о бессоннице, заявив, что не обязательно полностью отказываться от использования гаджетов за час до сна. По его словам, некоторые устройства могут не только не мешать сну, но и даже способствовать расслаблению, помогая быстрее уснуть.