Пяти полезным продуктам, которые помогают блокировать голод и способствуют снижению веса, поделился профессор Франклин Джозеф. По его словам, правильные пищевые привычки являются ключевыми для контроля над весом и предотвращения переедания. При этом наиболее полезно избегать так называемой «пустой» пищи, которая лишь временно утоляет голод.
Основная идея заключается в том, чтобы в рацион включить продукты, способные надолго удовлетворить чувство голода, что позволит не подсчитывать калории. Профессор называет несколько таких продуктов.
Овес
Как известно, овсянка – это один из наиболее полезных продуктов. Она содержит растворимую клетчатку, замедляющую процесс пищеварения и способствующую длительному чувству насыщения. Благодаря бета-глюкану овес помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая так называемые энергетические сбои. Важно употреблять настоящую овсянку, требующую варки не менее 20 минут, в отличие от пакетированных каш, которые являются пустыми калориями.
Чечевица и фасоль
Бобовые часто недооцениваются, хотя они являются богатым источником белка и клетчатки. Чечевица и фасоль медленно перевариваются и не откладываются в жировые запасы, что позволяет избежать чувства голода между приемами пищи и делает менее привлекательным перекус между обедом и ужином.
Хрустящие сырые овощи
Морковь, сельдерей, огурцы и болгарский перец могут показаться менее привлекательными по сравнению с сладостями, однако эти овощи отлично помогут в борьбе с лишними килограммами. Из-за большого объема и низкой калорийности их можно есть в больших количествах, не нанося ущерба фигуре. Хруст и необходимость тщательного пережевывания усиливают ощущение сытости.
Яйца
Яйца, наряду с овсянкой, часто рекомендуются диетологами. Высокое содержание белка делает их сытными. Начав день с яиц, вы можете заметить, что в течение дня будете есть меньше. Это гораздо более разумный выбор, чем бутерброды с маслом или колбасой. Оптимально сочетать яйца с овощами, полезными жирами (например, авокадо) и небольшим количеством мяса.
Попкорн
На первый взгляд, попкорн может показаться неожиданным, но в этом списке он также заслуживает внимания. Однако, важно выбирать не сладкую или подсоленную версию, а простую кукурузу без добавок. Воздушный попкорн обладает низкой калорийностью и большим объемом, что делает его отличной альтернативой чипсам.
Таким образом, включение этих продуктов в рацион может существенно помочь в контроле аппетита и способствовать снижению веса.