Зимние праздники завершились, и после всех тех вкусных угощений, которые радовали нас на праздничном столе, восстановить привычный режим питания становится сложно. Многим из нас постоянно хочется перекусить чем-то аппетитным, и за праздничные дни часто мы превышали свою калорийную норму. Мы подготовили пять полезных советов, которые помогут вам выйти из этого замкнутого круга излишнего питания.
Кроме того, обратите внимание на любимый рецепт Памелы Андерсон, который помогает ей быстро сбросить накопленные килограммы.
1. Регулярное питание
Старайтесь завтракать каждый день в течение часа после пробуждения. Равномерно распределите приемы пищи в течение дня с интервалами в 3–5 часов. Это поможет вашему метаболизму, нормализует уровень сахара и инсулина в крови и поможет контролировать аппетит. Не стоит отказываться от еды — голодание переключает организм в режим «сохранения», в результате чего он начинает накапливать жир.
2. Увлажнение
Исследования показывают, что вода действительно помогает снизить аппетит. Частое питье способствует выведению излишков натрия из организма, что, в свою очередь, помогает избавиться от вздутия живота. Рекомендуется выпивать от 8 до 10 стаканов теплой воды ежедневно.
3. Сбалансированное потребление углеводов
Полностью исключив углеводы, вы рискуете заставить организм сжигать белок в качестве источника энергии, вместо того чтобы использовать его для поддержания мышечной массы. Вместо полного отказа, просто уменьшите количество углеводов. Сочетайте овощи и нежирные белки с небольшими порциями цельных зерен, например, киноа или диким рисом, а также добавляйте в рацион полезные жиры, такие как оливковое масло или авокадо.
4. Индивидуальный подход
Продукты, которые подходят вам, не обязательно подойдут вашим друзьям. Если вы готовы внести изменения в свое питание, лучше проконсультироваться со специалистом, который поможет разработать индивидуальный план питания. Сосредоточьтесь на здоровых продуктах: овощах, фруктах, бобовых и орехах, и ограничьте десерты и высококалорийные закуски.
5. Стресс и сон
Стресс и недосып могут вызывать желание съесть что-то калорийное. Большинство таких продуктов провоцируют воспаление и повторное чувство голода. Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь.
Следуя этим простым рекомендациям, вы можете добавить в свой рацион салат, который обожает Памела Андерсон. Этот салат — отличный вариант для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы после праздников. Знаменитость готовит его, когда увлекается жирной пищей.
Любимый салат Памелы Андерсон
Идеальный салат после праздничных застолий
Время приготовления: 15 минут
На сколько порций: на 3 персоны
Кухня: Европейская
Тип блюда: Салаты
Ингредиенты:
- каперсы — 1 ст. л.
- зеленое яблоко — 2 шт.
- зелень сельдерея — 1 шт.
- свежая петрушка — 1 пучок
- свежий укроп — 1 пучок
- цедра лимона — 2 ч. л.
- лимонный сок — 3 ст. л.
- яблочный уксус — 2 ст. л.
- оливковое масло — по вкусу
- соль — по вкусу
- черный молотый перец — по вкусу
Приготовление:
- На среднем огне разогрейте немного оливкового масла и обжарьте каперсы до золотистой корочки (около 2 минут).
- Очистите яблоки и сельдерей и нарежьте их кубиками.
- Добавьте нарезанную петрушку, укроп, лимонную цедру, соль и черный перец. Перемешайте.
- Смешайте яблочный уксус, лимонный сок и немного оливкового масла, затем добавьте заправку к другим ингредиентам.
- Разложите салат по тарелкам и добавьте каперсы.