С каждым наступающим Новым годом мы вновь ставим перед собой цель – «в следующем году я точно приведу себя в форму!» Все мы знаем, что для успешного снижения веса необходимо тратить больше калорий, чем потребляем. Однако, иногда даже при сокращении калорийности питания и внедрении физической активности, вес не уходит. В таком случае стоит рассмотреть повседневные привычки, которые могут блокировать ваш прогресс.
Виктория Гончар, диетолог и гастроэнтеролог из СМ-Клиники в Санкт-Петербурге, поделилась с «Доктором Питером» несколькими неочевидными факторами, которые могут затруднять процесс похудения.
Недостаток сна
Сон играет ключевую роль для гормонального баланса и метаболизма. В ночное время в нашем организме вырабатываются важные гормоны, такие как лептин (гормон сытости) и грелин (гормон голода). Лептин помогает предотвратить переедание, в то время как грелин контролирует аппетит. Кроме того, ночью также вырабатывается мелатонин, который отвечает за здоровье сна и эмоциональное состояние. Хронический недосып может вызвать стресс, который многие из нас пытаются «заесть».
Скрытые калории
Важно не забывать учитывать все калории, которые вы потребляете. Например, это может включать фреш, латте или незапланированные перекусы, которые могут добавить значительное количество калорий. Не стоит недооценивать и те масла и заправки, которые мы используем при приготовлении блюд.
Жидкие калории
Обратите внимание на напитки. Не только сладкие газировки могут повысить ваш калорийный бюджет, но и алкоголь. Сладкие вина, коктейли и даже сухое вино, если пить в больших количествах, могут существенно повлиять на общее потребление калорий.
Перекусы на ходу
Сегодня многие воспринимают еду как некую «добавку» к основным занятиям, что приводит к тому, что мы меньше контролируем количество съеденного и часто переедаем.
Зацикленность на похудении
Упорное внимание на снижение веса не только не помогает, но может и навредить, приводя к нездоровым методам, таким как строгие диеты или чрезмерные тренировки.
Ожидание быстрого результата
Требовать от похудения мгновенных результатов – это еще одна распространенная ошибка. Важно помнить, что нормализация веса – это длительный процесс, требующий терпения и комплексного подхода.