Стресс
Давно известно, что стресс негативно сказывается на фигуре. Связано это с изменением уровня гормонов при стрессе. Понервничала – надо пожевать! Знакомо? На самом деле, это просто привычка. Важно понимать, что если захотите, вы можете от нее избавиться.
Чтобы проще перенести отвыкание от «заедания нервов», попробуйте заместить эту привычку чем-то полезным. Чтением книги, прогулкой, физической нагрузкой, любимой музыкой. И мир заиграет новыми красками!
Жажда
Наш организм устроен так, что мы почти не различаем жажду и голод – эти сигналы мозг воспринимает практически одинаково. Недавно перекусили и снова хотите есть? Попробуйте выпить воды!
Даже если чувство голода не пропадет, то, во-первых, запустятся пищеварительные процессы, еда лучше усвоится, во-вторых, съедите вы гораздо меньше. Пить воду за полчаса до приема пищи – очень полезная привычка!
Недосып
Если вы спите мало, ваш организм не успевает отдохнуть, а мозг — перезагрузиться. И вас преследует постоянное чувство голода, с которым практически невозможно бороться. Причем хочется не морковку пожевать…а чего-то пожирнее и послаще!
Спать нужно 7-8 часов в сутки, в этом случае гормональный фон стабилизируется, и все пищеварительные процессы придут в норму. Но есть важное правило – спать нужно в темноте! Плотные шторы, выключенный телевизор и маска для сна – ваши верные помощники в борьбе за идеальную фигуру.
Быстрые углеводы и трансжиры
Недавно поели, и снова мучает чувство голода? Возможно, ваш рацион состоит преимущественно из быстрых углеводов. Фасфуд, жареное, мучные продукты, сладости и прочее – все это будоражит наши рецепторы, при этом не насыщая наш организм никакими питательными веществами. По сути – это только пустые калории.
Добавьте в рацион блюда и продукты, богатые витаминами и минералами – и вы распрощаетесь с постоянным голодом!
Запахи и изображения еды
Запахи и красивые фото еды могут разбудить голод, даже если вы только что поели. А если с последнего приема пищи прошло несколько часов — зверский аппетит вам гарантирован. Именно поэтому в супермаркет стоит ходить на полный желудок!
Алкоголь
Алкоголь всегда стимулирует аппетит. А закуски, которые мы с ним употребляем, практически всегда высококалорийные. Заранее продумывайте меню, если планируются посиделки с друзьями! Выбирайте легкие закуски.
Нерегулярное и быстрое питание
Взрослому человеку надо есть 5 раз в день. Не только завтрак, обед и ужин, но и перекусы между ними. Если вы питаетесь меньше 5 раз в день, то организм начинает запасаться «впрок» — вдруг вы его опять забудете «покормить»!
То же самое происходит, если вы поглощаете пищу слишком быстро. Рецепторы не успевают сообщить нам, что организм наелся. Сигнал о насыщении мозг получит, когда вы уже съедите в 2 раза больше, чем было необходимо. Да и удовольствия от такой еды нет никакого!
Вот такие дела! Питайтесь вкусно и правильно, и будьте здоровы!