Кого не манят обещания быстро убрать жир с талии за пару недель суровыми ограничениями в питании? В реальности такие схемы редко держатся долго: организм подстраивается, теряется мышечная масса, а самочувствие страдает. Разбираем новые данные учёных и объясняем, почему экстремальные диеты чаще приводят к обратному эффекту — увеличению объема талии и ухудшению общего состояния.
Что показывают исследования
Учёные из Джорджтаунского университета в Вашингтоне решили разобраться, что происходит с организмом при резком снижении калорийности. Они провели эксперимент на мышах: дневную норму калорий снизили до 60% от привычной — примерно 800 ккал в день вместо 2000. Сначала животные худели, но эффект быстро останавливался. По мере развития эксперимента стало понятно, что опасности глубже простой потери веса.
Со временем у подопытных исчезали признаки репродуктивной активности, похожие на менструальный цикл у женщин; у некоторых снижалось кровяное давление, ухудшалась работоспособность сердца и функция почек. Эти сигналы говорят о том, что резкое ограничение калорий нарушает гормональный баланс и работу нескольких жизненно важных систем. В сочетании с дефицитом питания органы и органы чувств работают под сильным стрессом, и даже при возврате веса к исходному последствия могут сохраняться.
Потери веса и перераспределение жира
Вернувшихся к нормальному рациону животных состояние действительно улучшилось, но вскоре крысы, подвергавшиеся столь жестким ограничениям, начали повторно накапливать жир в области живота. По сравнению с теми, кто не проходил через такую диету, у крыс с историей дефицита талия стала толще. Этот эффект подчёркивает: временная потеря веса на фоне резкого снижения калорий может перераспределять жир именно в области талии и не давать устойчивого результата в плане стройности, иногда даже ухудшая пропорции тела.
Эксперименты на животных поддерживают идею: экстремальные подходы к похудению не только не работают в долгосрочной перспективе, но и подрывают гормональный баланс, снижают качество сна и общую работоспособность, а также приводят к перераспределению жира в пользу талии. В повседневной практике это значит: стремление к быстрому результату через резкое сокращение калорий почти наверняка ведёт к потере мышечной массы и последующему усилению отложения жира в области живота.
Как добиваться устойчивого снижения массы тела
Как добиться устойчивого снижения массы тела? Важнее сбалансированное питание, умеренный дефицит калорий и сохранение мышечной массы через разумные физические нагрузки. Рацион должен обеспечивать достаточное поступление белка, витаминов и минералов, а режим тренировок — комплексный и разумный. При сомнениях или наличии хронических заболеваний лучше заранее обратиться к врачу или диетологу, чтобы подобрать подход, который сохранит здоровье и даст реальный, а не мимолетный эффект.
Помните: в серьёзных случаях всегда стоит обращаться к профильному специалисту.