Проблема бессонницы и постоянной нервозности затрагивает многих людей. Однако, не всем известно, что употребление кофеина может быть причиной этих проблем. Нутрициологи утверждают, что замена кофе и других кофеиновых напитков на успокаивающие напитки может значительно улучшить качество сна и общее самочувствие.
Как справиться с бессонницей без использования снотворных препаратов? Стоит избегать потребления кофеина, так как он подавляет выделение мелатонина — гормона сна. Кофеин содержится не только в кофе. Он также присутствует в черном, зеленом и красном чаях, газировке, шоколаде, энергетических напитках и некоторых обезболивающих препаратах. Если вас беспокоит бессонница, лучше ограничить потребление всех этих продуктов.
Вы можете заменить кофеиновые напитки ромашковым чаем. Ромашка содержит апигенин, антиоксидант, который связывается с определенными рецепторами в мозге, помогая бороться с бессонницей. Кроме того, апигенин присутствует в других растениях, таких как петрушка и сельдерей. Поэтому включение этих овощей, например, в зеленый смузи, также будет полезно для сна.
К другим естественным «снотворным» веществам относятся корень валерианы и лаванда. Из них можно приготовить отвары и принимать перед сном. Также рекомендуются и другие способы улучшить сон. Например, стоит избегать дневного сна, проветривать спальню перед сном, проводить регулярные сеансы йоги, не есть в кровати, читать книги или записывать свои мысли перед сном. Ароматерапия с использованием масел лаванды, розы и мяты также может помочь.
Таким образом, замена кофе и других кофеиновых напитков на более успокаивающие альтернативы, такие как ромашковый чай, а также прием некоторых растений и ароматерапия могут помочь справиться с проблемой бессонницы и нервозности.