Уровень тестостерона у мужчин зависит от различных факторов, включая возраст, генетические особенности и образ жизни, а также своеобразно влияет питание. Что именно может снизить уровень этого важного гормона? На этот вопрос отвечает Дмитрий Журавский, ведущий уролог-андролог из Санкт-Петербурга.
Фастфуд – угроза для тестостерона
Продукты быстрого питания, такие как бургеры, картофель фри и пицца, зачастую становятся альтернативой здоровому рациону для занятых людей. Эти блюда обычно содержат много соли и трансжиров, что увеличивает срок хранения, но вредит организму. Исследования показывают, что после потребления даже одной порции фастфуда уровень тестостерона у мужчин снижается в среднем на 25% и остается на низком уровне до четырех часов. Кроме того, регулярное употребление фастфуда может привести к избыточному весу, что также негативно сказывается на уровне мужских гормонов.
Алкоголь и его влияние
Пиво часто рассматривается как главный враг тестостерона из-за содержимого хмеля, который увеличивает уровень фитоэстрогенов, что может угнетать выработку мужских гормонов и провоцировать увеличение веса, похожего на женский тип. Злоупотребление алкоголем опасно для здоровья и может привести к серьезным проблемам с репродуктивной функцией.
Сладкое: двуединый враг
Чрезмерное употребление сахара не только способствует ожирению, но и нарушает гормональный баланс. Сладкие угощения и напитки влекут за собой резкое повышение инсулина, что негативно сказывается на тестостероне. При регулярном переедании сладкого мужчин может ожидать развитие инсулинорезистентности, что приводит к устойчивому снижению уровня тестостерона.
Обработанные мясные продукты
Колбасы и сосиски – это продукты глубокой переработки, часто содержащие много соли и трансжиров. Они оказывают отрицательное воздействие на гормональный баланс и здоровье в целом.
Кофе: с равновесием в потреблении
Кофеин может как повышать, так и понижать уровень тестостерона, в зависимости от объема потребляемого кофе. В небольших количествах он может быть полезным, но при злоупотреблении кофеином уровень кортизола может увеличиться, что негативно отразится на выработке тестостерона.
Соя и мята: предмет споров
Некоторые продукты, такие как соя и мята, имеют неоднозначную репутацию. Соя может снижать уровень тестостерона у мужчин, потребляющих её с детства в больших количествах. Но для большинства потребителей соя не представляет серьезной угрозы для гормонального фона. Мята также может снижать уровень тестостерона, однако, чтобы это произошло, требуется её потребление в крайне больших количествах, что маловероятно.
Таким образом, заботясь о своем рационе и избегая указанных продуктов, можно помочь своему организму поддерживать здоровый уровень тестостерона и улучшить общее состояние здоровья.