Задумываетесь, нужно ли увеличить количество воды, которую вы пьёте ежедневно? Ответ может быть не таким простым, как кажется на первый взгляд.
Не существует единого подхода к тому, сколько воды нужно пить, поскольку все мы разные: у нас различные уровни физической активности, а климат тоже играет значительную роль.
Тем не менее, исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско провели обширный анализ и собрали данные за последние 24 года, касающиеся влияния воды на здоровье. Их результаты подтверждают, что увеличение потребления жидкости может привести к значительному снижению веса (от 44 до 100%) и уменьшить вероятность образования камней в почках, что сокращает случаи на 15 на каждые 100 человек в течение пяти лет.
Увлажнение организма также может помочь уменьшить частоту мигреней, поддерживать нормальный уровень сахара в крови и снизить риск возникновения инфекций мочевыводящих путей и гипотонии — состояния с аномально низким кровяным давлением. Важно отметить, что хотя количество исследований имеется, их качество было различным.
Команда исследователей указала на следующие преимущества увеличения потребления воды:
- Эффективная помощь в снижении веса.
- Противодействие образованию камней в почках.
- Контроль уровня сахара в крови.
- Облегчение головной боли.
- Профилактика гипотонии.
Однако для людей с гиперактивным мочевым пузырем может быть полезно умеренно снизить количество потребляемой жидкости.
А сколько именно воды нужно пить? Популярная рекомендация — восемь стаканов в день. Но является ли это достаточным? Исследователи считают, что восемь стаканов по 240 мл следует рассматривать как базовый минимум.
Для поддержания оптимального уровня гидратации мужчинам требуется около 13 стаканов жидкости, тогда как женщинам — девять. Кроме того, мужчины должны получать дополнительно три стакана, а женщины — два стакана жидкости из пищи, включая фрукты и овощи.