В исследовании участвовали две группы по 24 человека: одна следовала обычному сбалансированному питанию, другая добавляла простой лайфхак — перед каждым приемом пищи выпивать по два стакана воды.
Через два месяца результаты оказались заметными: участники второй группы похудели примерно на 7 кг, первая — около 4 кг.
Объяснение таково: вода перед едой заполняет желудок до преждевременного ощущения сытости, поэтому часть калорий удаётся избежать; по расчетам исследователей, за каждый прием пищи участники второй группы потребляли на 70–90 калорий меньше.
Что ещё стоит учитывать
Авторы подчёркивают, что именно водная подготовка к приемам пищи дала эффект: обе группы придерживались одной и той же базовой программы питания, поэтому можно говорить об влиянии воды на калорийность и аппетит.
Данные всё ещё ограничены: в исследовании участвовали всего 48 добровольцев, а наблюдение длилось два месяца. Тем не менее результаты согласуются с существующими представлениями о роли гидратации в снижении калорийности и управлении аппетитом.
Практические выводы
Этот подход не требует сложных правил, не требует дорогих ингредиентов и легко встраивается в повседневную жизнь.
Как и в любом плане похудения, важен комплексный подход: физическая активность, внимание к рациону и регулярное здоровье-мониторинг.
Эффект индивидуален и зависит от образа жизни и особенностей организма. Не ожидайте мгновенных результатов и помните, что вода — не панацея, а дополнительный инструмент.
Если решите попробовать метод, обсудите изменения в питании с врачом или диетологом перед тем, как вносить серьёзные коррективы.