Пустые калории — это напитки без значимой нутриционной пользы: они не добавляют клетчатку, витамины и микроэлементы. Такой напиток даёт энергию, но не поддерживает здоровье. Решение об ежедневном употреблении зависит от объёма и общего рациона.
Когда сладкая газировка может быть уместной
Для бегуна или спортсмена быстрые углеводы могут пригодиться в редких случаях, но в повседневной жизни такой эффект редко приносит пользу. Важнее — получать макро- и микроэлементы и избегать перекосов.
Ориентировочные нормы: примерно 50–100 граммов сладкой газировки в день вряд ли нанесут ощутимый вред, однако — мера превыше всего. При свободных сахарах газировка становится рискованной, так как трудно уловить баланс между вкусом и потребностями организма.
Кофеин в составе добавляет риск: безопасная дневная норма кофеина около 350 мг — учитывайте источники кофе, чай и какао.
Как выбор ингредиентов влияет на здоровье
Ароматизаторы и красители нагружают печень, почки и кишечник. Простые сахары влияют на микрофлору, зубы и поджелудочную железу. Холодные напитки во время еды могут мешать пищеварению и вызывать голод.
Практические рекомендации
- Умеренность — ограничивайте частоту потребления.
- Контролируйте общий суточный прием сахаров и кофеина.
- Пейте воду и несладкие напитки, выбирайте напитки без лишних калорий.
- Проконсультируйтесь с врачом при хронических состояниях.
В реальной жизни здоровье зависит от баланса между вкусом и питанием: старайтесь разнообразить рацион и не отказывайтесь от нужных веществ из-за одной газировки.