Магги‑диета обещает похудение без жестких запретов благодаря заранее фиксированному расписанию приёмов пищи, ограниченному набору разрешённых продуктов и запрету на перекусы между приёмами. Суть метода — сделать рацион предсказуемым: чёткие блюда и время трапез помогают не поддаваться импульсам и не держаться голодными долго. Но перед стартом полезно обсудить план с специалистом, чтобы учесть особенности вашего организма.
Ключевые принципы
Ключевые принципы можно свести к трём «китам»: строгий график приёмов пищи, ограниченный список блюд и контроль объёма через ощущение сытости. Ещё одно важное отличие — можно пить жидкости в любом количестве, включая чай с сахаром. По задумке это упрощает поддержание расписания и снижает риск срывов.
Суть цикла — четыре недели придерживаться такой структуры, повторяя эти дни и их вариации. Важная деталь — можно пить любые жидкости в течение дня, включая чай с сахаром, что упрощает соблюдение расписания и уменьшает риск задержек на перекусы.
Пример расписания на неделю
День 1
- Завтрак: два варёных яйца и половина грейпфрута.
- Обед: один фрукт на выбор — апельсин, груша, киви или яблоко; объём подсказывает ваше ощущение сытости.
- Ужин: отварное мясо в любом количестве, за исключением баранины.
День 2
- Завтрак: два варёных яйца и половина апельсина.
- Обед: курица в любом виде и приготовлении — главное, чтобы нравилось.
- Ужин: два яйца и овощной салат из моркови, помидоров, болгарского перца и огурца, ломтик хлеба из цельнозерновой муки и апельсин на десерт.
День 3
- Завтрак: как в день первый — два яйца и половина грейпфрута.
- Обед: хлеб из цельного зерна и помидоровый салат с небольшим кусочком сыра.
- Ужин: повторение дневного варианта первого дня — без ограничений по объёму основного блюда.
День 4
- Завтрак: повторение завтрака дня 2.
- Обед: как в день 1 — блюда на пару и фрукт.
- Ужин: как в день 2 — два яйца и салат, плюс мясо по выбору, но без жирных добавок.
День 5
- Завтрак: снова два яйца и половина грейпфрута.
- Обед: на пару приготовленные овощи — выбор между спаржей с кабачками или зелёным горошком с морковью; допускаются две всмятку яйца.
- Ужин: белая рыба любым удобным способом, с овощным салатом по варианту дня 2 и целый грейпфрут на десерт.
День 6
- Завтрак и обед по структуре дня 2: завтрак с двумя яйцами и цитрус, обед — снова курица в любом виде.
- Ужин остаётся тем же, что и в дневном варианте дня 2: овощной салат и любой вид мяса по вкусу.
День 7
- Завтрак — такой же набор, как и в день 1.
- Обед — снова блюда на пару, как в день 5, плюс апельсин и курица.
- Ужин — лишь овощи на пару в той же вариации, что и обед.
Суть цикла — четыре недели придерживаться такой структуры, повторяя эти дни и их вариации. Важная деталь — можно пить любые жидкости в течение дня, включая чай с сахаром, что, как утверждают сторонники метода, упрощает соблюдение расписания и уменьшает риск задержек на перекусы.
Помните: если вы сталкиваетесь со серьёзными проблемами со здоровьем или сомневаетесь в своих силах, обязательно обратитесь к профильному специалисту.