Кишечные бактерии могут быть причиной бессонницы. Давайте разберемся, что включить в свой рацион, чтобы улучшить качество сна.
Хронический недосып может негативно сказываться на здоровье, повышая риски сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета, деменции и преждевременной смерти. Кроме того, недостаток сна усугубляет психическое состояние и может привести к депрессии. Поэтому важно приложить усилия для борьбы с бессонницей.
Интересное исследование, проведенное учеными из Шэньчжэньского института передовых технологий и опубликованное в журнале Nutrients, раскрывает влияние кишечной микрофлоры на качество нашего сна.
Известно, что множество микроорганизмов, обитающих в нашем желудочно-кишечном тракте, способствует пищеварению и влияет на иммунную систему, а также на работу мозга. Микрофлора кишечника играет важную роль в формировании поведения, эмоционального фона и реакции на стресс. Некоторые кишечные бактерии, например, вырабатывают серотонин и гамма-аминомасляную кислоту, которые могут оказывать как прямое, так и косвенное влияние на сон и общее состояние.
Исследования показывают, что низкое разнообразие кишечных бактерий может быть связано с плохим качеством сна, а определенные микроорганизмы, такие как фекалибактерии и бифидобактерии, способствуют лучшему сну. Ученые также обратили внимание на метаболиты, вещества, которые микроорганизмы образуют в процессе ферментации.
В ходе исследования установлено, что определенные углеводы, включая крахмал, а также аминокислоты и нуклеотиды, влияют на наличие этих микроорганизмов и обострение бессонницы. В частности, кишечная палочка и клостридии могут негативно сказываться на сне, повышая уровень глюкозы в крови ночью, что нарушает циклы сна.
С другой стороны, бифидобактерии и лактобактерии вырабатывают молочную кислоту и другие полезные вещества, которые помогают регулировать работу нервной системы и способствуют сну. Поэтому исследователи советуют ограничить употребление углеводов и крахмалов перед сном.
Вместо этого полезно включить в ужин ферментированные продукты, такие как йогурт, творог, сыры и кисломолочные напитки. Такой подход поможет улучшить баланс микробиоты кишечника и уменьшить проблемы с бессонницей.