По словам врача-терапевта Ирины Барановой, наше питание не только удовлетворяет физические потребности, но и может значительно влиять на наше психоэмоциональное состояние. Некоторые продукты могут действовать как естественные антидепрессанты, помогая улучшить настроение и снизить уровень стресса и тревожности. Специалист поделилась в своем Телеграм-канале перечнем тех продуктов, которые полезно добавлять в рацион для повышения настроения.
Продукты, способствующие хорошему настроению
- Темный шоколад: Шоколад с содержанием какао более 70% способствует выработке эндорфинов и улучшает настроение.
- Орехи и семена: Грецкие орехи, миндаль и семена подсолнечника насыщены магнием и омега-3 жирными кислотами, которые помогают расслабиться и активизировать выработку серотонина.
- Яйца: Яйца являются источником витаминов группы B и холина, полезного для мозга и настроения.
- Бананы: Высокое содержание калия и витамина B6 в бананах способствует регулированию уровня стресса и синтезу серотонина.
- Авокадо: Содержит полезные жиры и фолат, помогающий улучшать настроение.
- Ягоды: Черника, клубника и малина — источники витамина C и антиоксидантов.
- Листовая зелень: Шпинат и брокколи помогают повышать уровень серотонина.
- Рыба с высоким содержанием омега-3: Жирная рыба, такая как лосось, способствует улучшению когнитивных функций и настроения.
- Ферментированные продукты: Кефир и йогурты положительно влияют на эмоциональное состояние благодаря пробиотикам.
- Зеленый чай: Содержит L-теанин, способствующий расслаблению и снижению стресса.
Что можно сделать вечером, чтобы стартовать новый день с хорошим настроением? Психолог Ольга Шалдыбина делится вечерними ритуалами, которые способствуют ощущению счастья. Примеры включают прогулку на свежем воздухе, составление списка дел на завтра, приятные обнимания и практику благодарности.
Здесь вы можете пройти простой тест, который поможет выявить, что мешает вашему счастью на подсознательном уровне.