Соблюдая правильную диету после 65 лет, вы сможете увеличить свои шансы дожить до ста лет.
По мере старения организма мы становимся более восприимчивы к различным недугам. В зрелом возрасте легкомысленное отношение к качественному питанию может привести к серьезным проблемам. Однако сбалансированное питание может положительно сказаться на нашем самочувствии и способствовать долгожительству.
В журнале American Journal of Clinical Nutrition было опубликовано исследование о питательных привычках для людей старше 65 лет, которые желают отпраздновать свой вековой юбилей. Суть исследования заключалась в анализе данных, собранных у 88 000 участников из США и Канады.
Исследования показали, что вегетарианская диета имеет свои плюсы: риск развития рака среди вегетарианцев оказался на 12% ниже по сравнению с теми, кто употребляет мясо. Особенно важно быть осторожными людям старше 80 лет: полное исключение мяса может увеличивать риск неврологических заболеваний.
Оптимальный подход в питании для пожилых людей — это средиземноморская диета. Вот несколько полезных рекомендаций для этой диеты:
- Включайте в свой рацион рыбу.
- Основу рациона должны составлять свежие фрукты, овощи, орехи, бобовые и цельнозерновые продукты.
- Молочные продукты также не стоит исключать.
- Обязательно употребляйте достаточное количество чистой воды.
- Избегайте добавления сахара в напитки.
- Если хотите, ограничьте красное мясо до двух раз в месяц.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить качество жизни и продлить свои годы.