Польза витамина D для здоровья так велика, что официальные рекомендации НСА советуют принимать этот «витамин солнечного света» с сентября по апрель. Однако, даже когда солнце наконец появляется, многие из нас не получают достаточное количество витамина D и в летнее время. Исследования показывают, что более половины людей страдают от его нехватки, даже в период мини-тепловых волн.
Получить достаточное количество витамина D из солнечного света (основного источника) для рекомендованных 5-30 минут без солнцезащитного крема бывает непросто, особенно когда необходимо защищать кожу от вредных УФ-лучей. Лично я предпочла бы не выходить на полчаса без защиты в яркие летние дни. Проблема усугубляется тем, что наши тела не могут накапливать витамин D.
Этот витамин играет важную роль в поддержании многих процессов нашего организма, таких как здоровье зубов, улучшение прочности костей, функции сердца и мышц, а также поддержание иммунной системы (что отлично помогает избегать офисных простуд). Кроме того, для будущих матерей витамин D важен для развития ребенка.
Проблема в том, что, адекватно защищая свою кожу от вредного солнечного излучения с помощью средств SPF, мы мешаем организму производить витамин D, так как для этого требуется прямое солнечное свет (он не проникает через стекло). Утром до 11 часов и после 3 часов дня процесс синтеза витамина D занимает больше времени, но в это время риск солнечных ожогов меньше.
Разные типы кожи по-разному усваивают витамин D, и чем светлее кожа, тем больше этого витамина она может производить, поэтому таким людям нужно меньше времени на солнце. Тем, у кого кожа темнее, требуется больше солнечного света для достижения аналогичных результатов с витамином D. Поскольку многие из нас работают в помещениях, наши возможности получить солнечный свет дополнительно ограничены.
Что же делать? Прежде всего, обратите внимание на свой рацион. Убедитесь, что в вашем питании достаточно качественных продуктов, богатых витамином D, таких как красное мясо, рыба и морепродукты, яйца и молочные продукты, тофу, соевое молоко и миндальное молоко. Не экономьте на SPF, имея множество полезных свойств.
В качестве дополнительного источника витамина D взрослым рекомендуется принимать 400 МЕ, особенно когда солнечного света недостаточно. Таким образом, добавки с витамином D — это отличный способ воспользоваться преимуществами солнечного света и избежать морщин. Это определенно выигрышная ситуация!