Многие из нас спешат утром, что отлично мешает настроиться на позитивный день. Давайте попробуем вставать немного раньше — на 30-60 минут. Это дает возможность не только комфортно провести свои утренние ритуалы, например, наслаждаясь заварным кофе вместо привычного растворимого, но и выделить время для других важных занятий.
Сразу после пробуждения многие из нас захватываются проверкой мессенджеров и социальных сетей. Однако в современных смартфонах содержится огромное количество информации, что может быть слишком подавляющим для нашего мозга, порой вызывая стресс. Лучший способ избежать этого — отключать интернет на ночь, чтобы утром ваши глаза не увлекались уведомлениями.
Холодный душ — фантастический способ пробуждения, который повышает уровень норадреналина и бета-эндорфинов, улучшая настроение и повышая энергетический уровень. Если вам не по душе холодная вода, обычный теплый душ тоже сработает. Включите в процесс небольшие удовольствия, добавив, например, маску для волос или легкий массаж лица.
Улыбка может значительно поднять настроение, активируя в мозгу выделение гормонов счастья — дофамина и серотонина. Это простое действие помогает также уменьшить стресс и улучшить иммунитет.
Завтрак действительно считается важнейшим приемом пищи, который дает вам прилив энергии и активирует метаболизм на целый день. Попробуйте включить в него все необходимые элементы: белки, углеводы и клетчатку, а также подать красиво — это создаст правильное настроение.
Физическая активность важна как для тела, так и для психики. Утренние пробежки, зарядка или растяжка могут стать залогом хорошего настроения благодаря увеличению уровня эндорфинов, снижающих вредные гормоны стресса. Следите за тем, чтобы занятия приносили вам радость, а не становились обязанностью.
Во время утреннего кофе можно продумать свое расписание. Это может быть взгляд на ежедневник или составление списка задач в заметках на телефоне. Даже мелкие цели, такие как купить молоко или позвонить подруге, добавят вам чувства выполненного долга.
Утренние аффирмации могут поднять настроение. Фразы лучше формулировать без негативных частиц и, по возможности, в настоящем времени. Например: «Я готов ко всему, что меня ждет сегодня», или «Я чувствую себя полным энергии».
Главное — делать то, что приносит радость. Это может быть чтение книги, уходовые процедуры или творчество. Главное — чувствовать, что вы уже сделали что-то, что приносит вам удовольствие, прежде чем начать свой день.