Разработайте расписание, в котором будете учитывать время и количество приемов пищи в течение дня.
Умеренность — ключевой принцип
Не нужно есть до отвала или пытаться съесть все, что находится на тарелке. Старайтесь слушать свое тело и останавливаться, когда чувствуете сытость.
Практикуйте mindful eating — осознанное питание
Уделите полное внимание своему приему пищи, наслаждайтесь вкусом и текстурой каждого кусочка. Это поможет вам осознать, когда вы насыщены и избежать переедания.
Избегайте стресса
Большинство людей склонно переедать в периоды стресса. Учите себя заменять эмоциональное «заедание» на другие стратегии, например, на прогулки, чтение или медитации.
Употребляйте пищу медленно
Более длительное и тщательное пережевывание пищи помогает ощутить сытость и удовлетворение от еды, что может помочь избежать переедания.
Не пропускайте приемы пищи
Регулярные и сбалансированные приемы пищи помогают поддерживать уровень сахара в крови стабильным и предотвращают появление чувства чрезмерного голода, которое может привести к перееданию.
Обратите внимание на размер порций
Следите за тем, чтобы порции были разумными и соответствовали вашим потребностям.
Удовлетворяйте свои потребности витаминами и питательными веществами
Убедитесь, что ваш рацион достаточно разнообразный и включает в себя пищу, богатую питательными веществами, чтобы вам не хотелось переедать из-за недостатка питательных веществ.
Слушайте свое тело
Оно знает, сколько пищи вам действительно нужно. Не доверяйте только внешним индикаторам, таким как размер порции или то, что едят другие люди. Доверьтесь своим ощущениям сытости и голода.
Если у вас возникают проблемы с перееданием и вы не справляетесь самостоятельно, обратитесь к специалисту, такому как диетолог или психолог, чтобы получить помощь и поддержку.