Навязчивые мысли о еде — это проблема, с которой сталкиваются многие, кто пытается сбросить лишний вес. Стоит только поставить цель избавиться от ненужных килограммов, как сладости на полках магазина становятся особенно привлекательными, а блюда в кафе начинают пленить своим ароматом.
Тут возникает вопрос: как же достичь желаемого результата и не потерять при этом рассудок? Клинический психолог Евгения Зубарева объясняет, почему так происходит, и делится способами достижения гармонии с самим собой.
Причины возникновения навязчивых мыслей о еде
По словам психолога, за навязчивыми размышлениями о еде чаще всего скрываются эмоции, а не голод. Когда мы ставим перед собой цель похудеть, это создает дополнительную ответственность и тревогу, и в результате пища становится источником утешения, которое помогает справиться с напряжением. Совладать с такой ситуацией трудно, но вполне возможно, если следовать следующим рекомендациям.
1. Понять свой голод
Когда мысли о еде начинают одолевать, задайте себе вопрос: «Это физический голод или эмоциональный?». Физический голод нарастает постепенно после последнего приема пищи, в то время как эмоциональный может появиться в любое время. Если вы только что поели и вдруг захотели десерт, скорее всего, это эмоциональный голод, и лучше ему не поддаваться.
2. Ведение дневника эмоций
Заведите дневник, в котором будете записывать свои эмоции перед приемом пищи. Это поможет лучше понять свою связь с едой. Иногда мы стремимся порадовать себя чем-то вкусным не из-за голода, а чтобы поднять настроение.
3. Понять свои желания
Перед тем как начинать диету, спросите себя: «Чего я на самом деле хочу?» и «Почему я хочу похудеть?». Понимание своих истинных мотивов поможет сосредоточиться на здоровье и самооценке, а не на мнении окружающих.
4. Сосредоточьтесь на цели
Ваши усилия должны быть направлены на положительные действия. Вместо того чтобы беспокоиться о сладостях, лучше составьте удобный для вас план питания и физической активности или найдите интересную литературу по теме.
5. Прислушивайтесь к своему телу
Тело дает нам важные сигналы, которым следует следовать. Даже на самой распространенной диете может потребоваться корректировка, чтобы вам было комфортно. Помните, что процесс похудения должен быть приятным, и вы имеете право оставаться здоровым и радостным, стремясь к своей цели.